筋トレってこんなに楽しい！

筋トレの効果を最大限にするコツとポイント紹介

「筋トレ」の記事一覧

体幹トレーニング

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長友佑都体幹トレーニング20を実践してみました。 この本には、 「姿勢をよくしたい」「腰痛を解消したい」といった８つの目的別のメニューがあります。 最近、お尻周りのしびれを感じる時があるので、「腰痛を解消したい」のメニュ […]
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筋トレ　３つの注意点

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がむしゃらに筋トレしていませんか？ 筋トレって、とにかく頑張ればいいイメージがありますよね。 実は、毎日筋トレするのは、筋肉に良くないのです。 えっ？そうなの？どうしたらいいの？ それでは、 筋トレをする上での注意点を３ […]
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腹筋の筋トレ

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腹筋の筋トレを３つご紹介しますね。 クランチ レッグソラスト Ｖシット クランチ まずは、「クランチ」誰もが知っている腹筋運動です。 仰向けになり、手を頭の下に置き、両足を上げて、膝を９０度に曲げます おへそを見るように […]
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背中の筋トレ

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背中の筋トレを、３つ紹介しましょう。 バッククランチツイスト タッチトウズ トランク・エクステンション それでは、順番に紹介しましょう。 バッククランチツイスト まず、「バッククランチツイスト」 うつ伏せになります 両手 […]
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肩の筋トレ

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肩の筋トレには、こんな方法があります。 サイドレイズ ダンベルショルダープレス 壁を使った筋トレ それでは、順番に紹介しましょう。 サンドレイズ まず、「サンドレイズ」はダンベルを使う筋トレです。 ダンベルがない場合は、 […]
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足の筋トレ

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脚の筋トレにはこんなものがあるんです。 ふくらはぎを鍛える『つま先立ち』 脚全体とお尻を鍛える『片足スクワット』 大腿四頭筋を鍛える『ランジ』 脚の筋トレ方法 それでは、脚の筋トレの方法を説明しましょう。 つま先立ち ふ […]
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お尻の筋トレ

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引き締まったキレイなお尻・・憧れますよね？ 嬉しいことに、筋トレでキレイなお尻が作れるんです。 では、お尻の筋トレには、どんなトレーニングがあるかというと、 スクワット 四つん這いで足を伸ばすトレーニング 太ももを浮かす […]
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腕の筋トレ

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腕を鍛えたい方、必見！！ このような腕の筋トレがオススメですよ！ リストカール ダンベルカール 腕立て伏せ 腕の筋トレ方法 リストカール まず、リストカールはダンベルを使います。 椅子に座って、右手でダンベルを持ち、右腕 […]
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自重トレーニング

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道具を使わずにできるトレーニングがあります！ 『自重トレーニング』と言って、 自分自身の体の重みのみを使って体を鍛えるトレーニングです。 自重トレーニングとは、、、 では、どのようなトレーニングなのかを説明しますね。 普 […]
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筋肉の超回復

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筋トレを行う方、必見！！ 筋肉の超回復って、どういう意味かご存知でしたか？ 筋肉の超回復は、筋トレを行う方でしたら、 必ず知っておいて欲しい言葉です。 超回復とは・・・ 筋肉をトレーニングなどで鍛えると、 疲労がたまった […]
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筋トレ　効果が出ない

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まちがった筋トレしていませんか？ せっかくの筋トレが、やり方によっては「効果が出ない」なんてことに・・・ そうならない為に 筋トレをする上での注意点をお話しますね。 まず、目的があって筋トレをしている場合には、目的にそっ […]
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筋トレ、負荷と回数

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筋トレって、がむしゃらに頑張れば結果が出ると思っていませんか？ 残念ながら、筋トレというのは、 やった量がそのまま結果を出すというものではないのです。 筋トレには負荷と回数が大切 そうなのです！ 負荷と反復回数が適切であ […]
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