がむしゃらに筋トレしていませんか？

筋トレって、とにかく頑張ればいいイメージがありますよね。

実は、毎日筋トレするのは、筋肉に良くないのです。

えっ？そうなの？どうしたらいいの？

それでは、 筋トレをする上での注意点を３つ紹介しますね。

  1. 毎日筋トレをしない
  2. ウォーミングアップとクールダウン
  3. 筋トレ直後は入浴しない

毎日筋トレをしない

「早く筋肉を付けたいから毎日トレーニングしないと！」って思いますよね？

ところが、毎日の筋トレはダメなのです。

なぜかと言うと・・・

筋トレをすると、筋繊維は破壊され、修復が必要となります。

修復される前に、また筋トレをしてしまうと、筋肉に負担がかかってしまい、筋肉が萎縮してしまうのです。

ですから、筋トレをしたら、２日程は体を休めるようにしましょう。

ウォーミングアップとクールダウン

次にウォーミングアップとクールダウンは、必ずしなくてはいけません。

筋トレを始める前にはウォーミングアップ、筋トレが終わればクールダウンをします。

これをしないと、体に負担がかかり、筋肉痛になりやすくなってしまいます。

筋トレ直後は入浴しない

最後に、筋トレ後は汗をかくので、筋トレ直後に入浴したいですよね。

けれど、筋トレ直後は、筋肉が炎症している状態なのです。

この状態で、入浴し体を温めてしまうと、炎症がひどくなり、筋肉の回復が遅くなってしまいます。

なので筋トレ直後は入浴しない事。

それでは、必ずこれらを注意して「筋トレ」に励んでくださいね。