筋肥大メカニズム

筋肉は鍛えることで大きくなりますが、それを筋肥大と呼びます。

筋肉の繊維は、高負荷を与えることで傷つきますが、傷ついた筋肉は、おおよそ２〜３日で修復され、その時に伴う痛みを筋肉痛と呼んでいます。

その回復時に筋肉は肥大するので、トレーニングを続けることによって、筋肉はどんどん肥大していくことになるのです。

筋肥大するためには、筋肉の繊維に傷がつかなければなりませんから、それだけのトレーニング（運動量）が必要になります。

筋肥大トレーニングには、例えば腕立て伏せを例にとると。

腕立て伏せが最初は１０回しかできなくても、毎日続けていれば１００回以上でも平気でできるようになりますよね。

１０回しかできない時には頑張って１１回を目指し、１１回まで出来るようになったなら、次は１２回を目指すわけです。

つまり今できる回数以上の自分の限界までやらなければならないという事です。

筋肥大のためには、ハードな筋力トレーニングを繰り返せば良いというだけでなく、高タンパクの食事と休息が重要です。

なぜなら、傷ついた筋繊維を修復するためには、沢山のタンパク質が必要になるからです。これが不足していたのでは、筋肥大も出来ません。

筋トレと同時に、生活習慣も見直してください。