割れた腹筋に憧れる男性や腹部がぽっちゃりしがちな女性も、何とか腹筋を鍛えて下腹部をすっきりさせたいと思っている人は多いことと思います。

下腹部、いわゆる腹筋を鍛えたい場合には、どんなトレーニングが良いのでしょう？

腹筋トレーニング

間違った腹筋トレーニング

腹筋トレーニングというと、足首を固定して、上半身を起こす運動を思い浮かべる人が多いかもしれません。

しかし、腹筋を鍛えるためのトレーニングでは、身体を完全に起こす必要はありませんし、足を固定したのでは、肝心の腹筋が鍛えられないのです。

なぜなら、腹筋を鍛えるのが目的なのですから、腹筋に負荷がかからないからです。

正しい腹筋トレーニング

正しい腹筋トレーニングは

  • まず仰向けに寝て、足首は固定しな。
  • そのまま出来るだけゆっくりとした動作で、おへそが見える程度まで身体を起こす。
  • その状態をキープする。（腹筋に力が入っているのが分かると思います。）

もう一つの方法は、

  • 仰向けに寝る。
  • 寝た状態で足をまっすぐ天井にむけて持ち上げる
  • 持ち上げた足を床につかないところまで下げる

腹筋に力が入っているのを自覚しながらやってみてください。足を床に付けないように運動するのがコツで、腹筋だけで足を支えるようにするのです。