筋トレで一番鍛えたいと思っている部分が腹筋ですね。

男性なら仮面ライダーのように割れた腹筋に憧れると思います。女性もマドンナのように引き締まったお腹が目標ではないでしょうか。

腹筋を行う時のコツを２つ紹介します。

腹筋を鍛えるコツ

腹筋を鍛えるコツ、それは「スロートレーニング」です。ただただ腹筋するだけでなく、これから紹介する方法で腹筋を行ってみて下さいね。

腹筋のスロートレーニング

  1. まず、仰向けに寝て、両膝をゆっくり曲げて下さい。
  2. その膝をゆっくりゆっくり徐々に体の方に引き寄せていきます。
  3. 自然に背中が丸まってきませんか？そのまま、お腹とお尻に力を入れるように意識して、かかとは完全に床から離した状態です。

 膝が体に近づき、背中が丸まった状態になると、顎が胸に近づくと思いますが、その時のポイントとして、目線をおへその辺りに持って行きます。

 腹筋をする時の呼吸

もう１つポイントがあって、腹筋をする時の呼吸です。

腹筋など筋肉に力を入れると、どうしても呼吸を止めてしまいがちですよね。膝を体の方へ引き寄せる際に、息を吐くように意識してみて下さい。

 更に短い呼吸ではなく、ゆっくり長い呼吸を行うとより効果的です。

上の２つのポイントを意識して行ってください。