筋トレ時に最適な水分の摂り方としては、一時間あたり５００ml～１リットルの水分を摂ると良いでしょう。
ただし、一度に飲むと胃腸への負担が大きくなり、腹痛の原因にもなります。
約１５分おきにコップ一杯（１５０～２００ml程度）の量を目安にします。
筋トレ時に最適な水分の摂り方
筋トレ前
筋トレを始める30分まえにミネラルウォーターなどを250ml〜500mlくらいを何回かに分けて飲む
筋トレ中
１５分毎にミネラルウォーターなどを一口〜200ml程度飲む
筋トレ後
量の目安は特に無いが、糖質とともに、タンパク質やクエン酸の補給を行う（経口補水液、甘めのレモン水、ヨーグルトドリンクなどおすすめ）
筋トレ時に効果的な水分補給とは？
スポーツ飲料や傾向補水液がおすすめの理由は３つ
- １０℃前後の冷たいドリンクは体内への水分の吸収が早いため、速やかな水分補給が可能。
- 2,５～8％程度の糖質を含んでいると腸管での吸収が早い。
- 発汗により失われがちな電解質（ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど）が補給可能
経口補水液 オーエスワンゼリー 200ｇ×6個 OS-１
ポカリスエット 500ml×24本/ ポカリスエット/ スポーツドリンク(飲料タイプ)
