背中の筋トレ

背中の筋トレを、３つ紹介しましょう。

• バッククランチツイスト
• タッチトウズ
• トランク・エクステンション

それでは、順番に紹介しましょう。

バッククランチツイスト

まず、「バッククランチツイスト」

1. うつ伏せになります
2. 両手を頭の後ろで組み、肘を床に付けます
3. 左の肘を床に付けた状態で、右の肘を上げるようにして、体をひねります
4. 体をひねったら、その状態を５秒間キープ
5. ひねった体を元の状態に戻します

これを左右同じように10回程度行います。

タッチトウズ

次に「タッチトウズ」は、ダンベルを使います。

1. 両手にダンベルを持って立ち、足を肩幅ほどに開きます
2. ダンベルを持った両手で左のつま先を触るように上半身を倒します
   この時、足を曲げないようにすることがポイントです
3. 上半身を一度戻して、次は右のつま先の方へ上半身を倒します

これを左右交互に10回ずつ行ってください。

ダンベルの重さは、タッチトウズが10回くらいできる重さのダンベルを使います。

トランク・エクステンション

最後に「トランク・エクステンション」は簡単に出来る筋トレです。

1. 仰向けになり、両手を顎の下に置き、上半身を反らせます
2. ゆっくりと元に戻します

これを10回行い、休憩を入れて、合計３セット行います。

最初はキツいはずですから、無理をしないで少しずつ回数を増やすことをオススメします。

それから、手は顎に付けたままにしているので、足が反動で上がってしまうなんてことも・・

誰かに足を押さえてもらうなどして固定するといいですよ。パートナーがいない場合はベットの下などに足を入れて固定してください。