体脂肪が燃焼し始めるまでには、２０分以上有酸素運動しなくてはいけないといわれています。
でも、普段あまり運動しない人が２０分以上有酸素運動をするのは、かなりきついもの。
結局、続かなくて三日坊主で終わってしまったなんてこともよくあるでしょう。
２０分以下の運動でも効果有り
しかし、２０分以下の運動だったとしても、全く脂肪や糖質などが燃焼しないわけではないので、やらないよりはやった方がずっといいでしょう。
また、継続して行うのがつらいなら、休憩をはさみながら行って、一日トータルで２０分以上にするという方法でも体脂肪を減らす効果があります。
義務感で、仕方なく、つらいと思いながら有酸素運動を続けると、ストレスがたまりますので気分よく続けられる程度の時間で毎日行って、少しずつ時間を増やしていく方がいいでしょう。
また、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどだけが有酸素運動ではありません。
日常的に行う買い物や掃除、洗濯なども、こまめに行えば運動になります。
それに、お金をかけてスポーツジムなどに通わなくても、自宅で腹筋や背筋、スクワット、踏み台昇降といった運動をするだけでも、体脂肪を燃焼させることはできます。
最後に、筋肉をつけるための筋トレと脂肪を燃焼させる有酸素運動を併行して行いましょう。
