体脂肪を効率よく減らす

一日の必要摂取カロリーを目安にして、カロリーオーバーしないように気をつけます。

栄養バランスが良い食事をできれば回数を分けて取ります。

炭水化物や糖質を減らして、タンパク質やビタミン、食物繊維、ミネラルなどをたくさん摂りましょう。

細かく考えるのではなく、食材の色がカラフルになる様に食べるのがコツです。

それから、
食事の回数を多くするほど、食事に使う消費カロリーが増えますし、
空腹時間が短くなるので、体脂肪が落ちやすくなります。

ただし、
くれぐれも一日の必要摂取カロリーをオーバーしないように注意してください。

また間食やアルコールの摂取は、極力控えます。

それととても大事なことが、夜の８時以降は何も食べないようにすること。
どうしても食べてしまう場合には、炭水化物や油の多いものは控えて、
寝るまでに３時間以上あけてください。

有酸素運動は毎日２０分以上行うようにします。
ウォーキングが手軽で続けやすいですが、軽いジョギングの方がより効果的です。交互に行ってもいいですね。

筋トレは、
自分ができる限界をちょっと超えるくらいの負荷でトレーニングを行うといいでしょう。

トレーニングをする前に、コーヒーなどでカフェインを摂ると
トレーニングの効率があがるといわれています。

プロテインやアミノ酸などを利用するのもオススメ。